Melatonín
Zobraziť obchodMelatonín je prirodzený hormón produkovaný epifýzou v mozgu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii spánkových a bdelostných cyklov. Jeho hladina sa zvyšuje vo večerných hodinách, čím signalizuje telu, že je čas na odpočinok, a klesá počas dňa, aby sa podporila bdelosť. Melatonín je známy najmä svojou schopnosťou zlepšovať kvalitu spánku a riešiť problémy so zaspávaním.
Podpora spánku a cirkadiánny rytmus
Melatonín sa najčastejšie používa ako doplnok výživy na podporu spánku a reguláciu cirkadiánneho rytmu. Mnohé klinické štúdie ukázali, že suplementácia melatonínom môže pomôcť zlepšiť spánok, najmä u ľudí s nespavosťou alebo prácou na smeny. Štúdia publikovaná v časopise „Journal of Sleep Research“ zistila, že melatonín pomáha skrátiť čas potrebný na zaspávanie a zlepšuje celkovú kvalitu spánku (1).
Jet lag a problémy s časovými zónami
Melatonín je tiež populárny medzi cestovateľmi, ktorí prekonávajú rôzne časové pásma, kde pomáha pri úprave cirkadiánnych rytmov a znižuje účinky jet lagu. Štúdia publikovaná v „Cochrane Database of Systematic Reviews“ preukázala, že melatonín môže byť účinný pri prevencii alebo zmiernení symptómov jet lagu, najmä u ľudí, ktorí cestujú cez päť alebo viac časových pásiem (2).
Antioxidantné a protizápalové vlastnosti
Melatonín má tiež silné antioxidačné vlastnosti a môže prispieť k ochrane buniek pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Jeho protizápalové vlastnosti môžu pomôcť zmierniť zápalové procesy v tele. Podľa štúdie publikovanej v „Journal of Pineal Research“, melatonín účinne neutralizuje voľné radikály a znižuje oxidačný stres, čo prispieva k ochrane buniek (3).
Podpora imunitného systému
Výskum tiež naznačuje, že melatonín môže zohrávať úlohu v podpore imunitného systému. Pomáha regulovať imunitnú odpoveď organizmu, čo môže byť užitočné v prevencii a zvládaní niektorých infekčných a zápalových ochorení. Štúdia publikovaná v „Current Opinion in Pharmacology“ zistila, že melatonín moduluje imunitné reakcie a môže znižovať riziko infekčných ochorení (4).
Podpora nálady a duševného zdravia
Melatonín môže tiež pozitívne ovplyvniť náladu a duševné zdravie, najmä tým, že zlepšuje spánok a znižuje stres. Existujú dôkazy, že melatonín môže byť prospešný pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy (SAD) a ďalších porúch súvisiacich s náladou. Výskum publikovaný v „Psychopharmacology“ preukázal, že melatonín môže prispieť k zlepšeniu nálady a zmierneniu symptómov depresie u ľudí trpiacich SAD (5).
Referencie
- Melatonin for the treatment of primary sleep disorders: A systematic review. Journal of Sleep Research, 2014.
- Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2002.
- Melatonin as a potent antioxidant in the brain. Journal of Pineal Research, 2007.
- The role of melatonin in immune system regulation. Current Opinion in Pharmacology, 2011.
- Melatonin treatment for seasonal affective disorder. Psychopharmacology, 2010.
Všetky účinné látky
