L - Tryptofan
Zobraziť obchodL - Tryptofán
L-Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorú si telo nedokáže samo vyprodukovať, a preto ju musíme získavať z potravy alebo doplnkov výživy. Je dôležitým prekurzorom pre syntézu serotonínu, neurotransmiteru, ktorý ovplyvňuje náladu, spánok a celkovú pohodu. L-Tryptofán zohráva kľúčovú úlohu v rôznych fyziologických procesoch a je často používaný na podporu duševného zdravia a zlepšenie kvality spánku.
Zlepšenie nálady a liečba depresie
L-Tryptofán je prekurzorom serotonínu, často nazývaného "hormón šťastia". Zvýšením hladiny serotonínu v mozgu môže L-Tryptofán pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť príznaky depresie. Podľa štúdie publikovanej v Journal of Psychiatry & Neuroscience (2006) suplementácia L-Tryptofánom môže byť účinná pri liečbe miernej až strednej depresie, a to najmä u pacientov so zníženou hladinou serotonínu.
Podpora kvalitného spánku
L-Tryptofán sa v tele premieňa na melatonín, hormón zodpovedný za reguláciu spánku. Výskum zverejnený v Journal of Sleep Research (2014) naznačuje, že suplementácia L-Tryptofánom môže zlepšiť kvalitu spánku tým, že zvyšuje hladinu melatonínu a podporuje rýchlejšie zaspávanie a hlbší spánok.
Zníženie stresu a úzkosti
Vzhľadom na jeho úlohu pri syntéze serotonínu, L-Tryptofán môže tiež pomôcť zmierniť stres a úzkosť. Štúdia publikovaná v Psychopharmacology (2015) preukázala, že vyšší príjem L-Tryptofánu môže znižovať úroveň stresu a úzkosti u ľudí vystavených psychickému napätiu, čo z neho robí potenciálny prírodný prostriedok na zvládanie stresu.
Podpora kognitívnych funkcií
L-Tryptofán môže tiež pozitívne ovplyvniť kognitívne funkcie, najmä pamäť a schopnosť sústrediť sa. Výskum publikovaný v Journal of Nutrition (2000) zistil, že L-Tryptofán môže zlepšiť pamäťové schopnosti u starších dospelých, čo môže byť prínosné pre prevenciu kognitívneho poklesu.
Podpora trávenia a zdravia čriev
Okrem svojej úlohy v nervovom systéme, L-Tryptofán tiež prispieva k zdraviu tráviaceho traktu. Serotonín, ktorý sa syntetizuje z L-Tryptofánu, je dôležitý pre motilitu čriev a reguláciu trávenia. Štúdia publikovaná v Gut (2007) naznačila, že L-Tryptofán môže podporiť zdravie čriev a zmierniť symptómy syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Referencie
L-Tryptophan: A Review of Its Role in Mood Disorders and Sleep Regulation. Neuropsychopharmacology, 2017. Effects of L-Tryptophan Supplementation on Sleep Quality and Mood: A Meta-Analysis. Journal of Clinical Psychopharmacology, 2019. L-Tryptophan and Serotonin Production: Implications for Depression and Anxiety Disorders. Current Opinion in Psychiatry, 2018. L-Tryptophan in the Treatment of Major Depressive Disorder: Evidence from Clinical Trials. Journal of Affective Disorders, 2016. The Role of L-Tryptophan in Cognitive Function and Memory Enhancement. Neurobiology of Learning and Memory, 2020. L-Tryptophan Supplementation in the Management of Insomnia: A Review of the Evidence. Sleep Medicine Reviews, 2021.
Všetky účinné látky
