Ashwagandha KSM – 66
Zobraziť obchodAshwagandha je vždyzelený ker, ktorý rastie v Indii, Stredomorí, častiach Blízkeho východu a Afriky. Tradične sa používa v ajurvédskej medicíne ako tonikum podporujúce fyzické a duševné zdravie už tisíce rokov. Vo väčšine prípadov sa na liečivé účely používa koreň rastliny Ashwagandha, avšak aj listy a semená majú priaznivé účinky. Moderná veda preukázala, že Ashwagandha môže byť prospešná pre sexuálne zdravie, výdrž, kardiovaskulárne zdravie a zvládanie stresu.
Podporuje sexuálne zdravie
Štúdia o ženskej sexuálnej dysfunkcii zistila, že doplňovanie 600 mg extraktu Ashwagandhy (KSM-66) po dobu 8 týždňov zvýšilo celkový index ženského sexuálneho funkcie v porovnaní s placebom. Index ženského sexuálneho funkcie (FSFI) je 19-položkový sebahodnotiaci inventár navrhnutý na posúdenie ženskej sexuálnej funkcie. Obsahuje šesť oblastí: túžbu, vzrušenie, lubrikáciu, orgazmus, spokojnosť a bolesť. Ženy, ktoré dopĺňali Ashwagandhu, zaznamenali významné zlepšenie v oblasti vzrušenia, lubrikácie, orgazmov a spokojnosti (1).
Ashwagandha tiež podporuje sexuálne zdravie mužov. Jedna štúdia zistila, že 675 mg extraktu Ashwagandhy (KSM-66) denne viedlo k zlepšeniu mužských fertilitných parametrov. Účastníci štúdie zaznamenali významné zvýšenie koncentrácie spermií v porovnaní so základnou hodnotou. Taktiež sa zvýšil objem semena a pohyblivosť spermií a zvýšili sa hladiny sérových hormónov, testosterónu a luteinizačného hormónu (LH). Toto je významné, pretože LH a testosterón hrajú úlohu v produkcii spermií (2).
Referencie
Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S., BioMed research international, 2015
Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A., Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013
Podporuje svalovú silu a regeneráciu
Štúdia, ktorá skúmala prínosy extraktu Ashwagandhy na silový tréning, zistila, že jedinci, ktorí užívali 600 mg denne, zaznamenali významné zvýšenie svalovej hmoty a sily. V porovnaní s placebovou skupinou mala skupina liečená extraktom Ashwagandhy výrazne väčšie zvýšenie svalovej sily pri vykonávaní bench-press a leg-extension cvikov, a výrazne väčšie zvýšenie svalovej hmoty na rukách a hrudi. V porovnaní s placebovou skupinou mali jedinci užívajúci Ashwagandhu tiež výrazne väčšie zníženie poškodenia svalov vyvolaného cvičením na základe hladín sérového kreatínkinázy. Sérový kreatínkináza je bežne používaným meradlom poškodenia svalov, pretože tento proteín je špecifický pre svalové tkanivo. Tieto zistenia naznačujú, že dopĺňanie Ashwagandhy je spojené s významným zvýšením svalovej hmoty a sily a môže byť užitočné v spojení so silovým tréningovým programom (1).
Ďalšia štúdia skúmala vplyv extraktu Ashwagandhy na svalovú výkonnosť počas silového tréningu a zistila, že muži, ktorí užívali 500 mg po dobu 12 týždňov, zaznamenali významné zlepšenia v priemernej sile drepov, maximálnom výkone pri bench-press, výkone na 7,5 km časovke a vnímanom skóre regenerácie. V placebovej skupine nebol zaznamenaný žiadny zmena (2).
Existujú tiež dôkazy, že dopĺňanie extraktu Ashwagandhy môže zlepšiť kardiovaskulárnu výdrž tým, že zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré sa dodáva do svalov. Jedna štúdia hodnotila kardiorespiračnú výdrž meraním úrovní spotreby kyslíka (VO2 max) mužských a ženských dospelých športovcov pri maximálnom fyzickom zaťažení počas 20 m shuttle run testu. Svetová zdravotnícka organizácia použila dotazník na sebahodnotenie kvality života (QOL) na hodnotenie účastníkov štúdie. Štúdia zistila, že v skupine dopĺňajúcej Ashwagandhu bol väčší nárast stredných hodnôt VO2 max v porovnaní s placebovou skupinou po 8 a 12 týždňoch. Taktiež bolo zaznamenané, že skóre QOL sa významne zlepšilo v skupine s Ashwagandhou po 12 týždňoch v porovnaní s placebom. Tieto zistenia naznačujú, že extrakt z koreňa Ashwagandhy zlepšuje kardiorespiračnú výdrž a zvyšuje kvalitu života u zdravých atletických dospelých.
Referencie
Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha S and Bhattacharyya S. , Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2015
Effects of an aqueous extract of withania somnifera on strength training adaptations and recovery: The STAR Trial.
Ziegenfuss T, Kedia A, Sandrock J, Raub B, Kersick C, Lopez H. , Nutrients, 2018
Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults
Choudhary B, Shetty A and Langade D.G., AYU Journal - An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, 2015
Pomáha zmierniť príležitostný stres
Stres je reakciou tela na tlak. Môže vytvárať stav mentálneho alebo emocionálneho napätia, čo môže viesť k podpriemernému výkonu alebo k nepriaznivým klinickým stavom. Hoci existuje mnoho situácií alebo životných udalostí, ktoré môžu spôsobiť stres, často sa spúšťa, keď zažijeme niečo nové, neočakávané alebo keď máme pocit, že máme malú kontrolu nad situáciou. Adaptogény sú byliny, ktoré pomáhajú v boji proti stresu. Ajurvédske klasické texty opisujú Ashwagandhu ako adaptogén a veda to potvrdila.
Štúdia na pacientoch s chronickým stresom zistila, že dopĺňanie extraktu Ashwagandhy môže pomôcť znížiť vnímaný stres a ovplyvniť hladiny kortizolu. Účastníci štúdie užívali 600 mg extraktu Ashwagandhy po dobu 60 dní a hlásili 44% zníženie stresu v porovnaní s 5,5% v placebovej skupine. Hladiny sérového kortizolu boli tiež nižšie v študijnej skupine s 27,9% znížením hladín po 60 dňoch (1).
Výsledky vyššie uvedenej štúdie boli replikované v druhej štúdii, ktorá sa tiež zameriavala na vnímaný stres a hladiny kortizolu. Účastníci štúdie dostávali denne 600 mg extraktu Ashwagandhy a ukázali zlepšenie vnímaného stresu a zníženie hladín kortizolu po 4 a 8 týždňoch (2).
Referencie
A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty, S, Indian Journal of Psychological Medicine, 2012
Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial
Choudhary D, Bhattacharyya S, and Joshi K., Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2016
Podporuje pamäť a kognitívne funkcie
Ako adaptogén môže Ashwagandha ovplyvniť pamäť a kognitívne funkcie. Jedna štúdia hodnotila vplyv 600 mg extraktu Ashwagandhy na pamäť a kognitívne funkcie u dospelých s miernou kognitívnou poruchou. V porovnaní s placebom preukázala skupina s Ashwagandhou významné zlepšenia v okamžitej aj celkovej pamäti, ako aj v exekutívnej funkcii, udržanej pozornosti a rýchlosti spracovania informácií (1).
Referencie
Efficacy and Safety of an Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Memory and Selected Cognitive Functions
Choudhary D, Langade D, Unpublished, 2017
Pomáha zvyšovať aeróbnu kapacitu a výdrž
Zlepšenie množstva kyslíka, ktoré sa dodáva do svalov, je kľúčovým faktorom vo výdrži a výkone. Maximálna aeróbna kapacita (VO2 max), definovaná ako maximálne množstvo kyslíka spotrebovaného počas cvičenia, závisí od kardiorespiračného systému na prepravu kyslíka do svalov (1). Výskum ukázal, že dopĺňanie extraktu Ashwagandhy môže zlepšiť maximálnu aeróbnu kapacitu (VO2 max). Prvá štúdia skúmala vplyv 600 mg extraktu Ashwagandhy na kardiorespiračný výkon u športovcov a zistila, že účastníci štúdie užívajúci Ashwagandhu mali významné zvýšenie VO2 max v porovnaní s placebom (2).
Referencie
Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists
Shenoy S, Chaskar U, Sandhu J, Paadhi MM, J Ayurveda & Int. Med, 2012
Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults
Choudhary B, Shetty A and Langade D.G., AYU Journal - An International Quarterly Journal of Research in Ayurveda, 2015
Pomáha znižovať chuť na jedlo
Vedci si všimli súvislosť medzi stresom, zvýšenými hladinami kortizolu a zníženou fyzickou aktivitou. Stres môže viesť k zvýšenému kalorickému príjmu, čo spolu so zvýšenými hladinami kortizolu a zníženou fyzickou aktivitou môže byť zodpovedné za stresom vyvolané priberanie. Upokojujúce vlastnosti extraktu Ashwagandhy preukázateľne znižujú chuť na jedlo spojenú so stresom. Jedna štúdia zistila, že 600 mg extraktu Ashwagandhy (KSM-66) užívaného denne viedlo k zníženiu skóre na dotazníku Food Cravings Questionnaire, bežne používanom na sebahodnotenie chuti na jedlo. Skupina užívajúca Ashwagandhu zaznamenala štatisticky významné zlepšenie v týchto oblastiach: plánovanie jedla, pozitívne posilnenie z jedenia, úľava od negatívnej nálady prostredníctvom jedenia, emócie spojené s chuťou na jedlo alebo jedením a environmentálne podnety, ktoré môžu spúšťať chuť na jedlo (1).
Referencie
Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial
Choudhary D, Bhattacharyya S, and Joshi K., Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, 2016
Všetky účinné látky
